افزایش دما؛ خواب انسان را در سطح جهان از بین میبرد

خیلی گرمه برای خواب

افزایش دما؛ خواب انسان را در سطح جهان از بین میبرد

خواب ناکافی، یک عامل خطر با چندین پیامد نامطلوب جسمی و روحی است. کمبود خواب منجر به کاهش عملکرد شناختی، کاهش بهره‌وری، عملکرد سیستم ایمنی به خطر افتاده، پیامدهای نامطلوب قلبی عروقی، افسردگی و عصبانیت شده و رفتار خودکشی را به همراه دارد. خواب برای بدن به منظور بازیابی خستگی جسمی و روانی است که در طول روز ایجاد می‌شود و علاوه بر این، بازیابی انرژی نیز برای حفظ عملکردهای بدن ضروری است.

با توجه به این موارد و تحقیقات انجام شده، دمای بالای محیط با کاهش کیفیت خواب ذهنی مرتبط است اما اطلاعات کمی در مورد تاثیر شرایط آب و هوایی در فضای باز و افزایش دمای خارج از منزل بر معیارهای عینی خواب در سطح جهانی شناخته شده است. هنگامی که با اندازه‌گیری‌های آب و هوای جهانی و داده‌های ردیابی خواب از طریق مچ بند روبرو می‌شویم نشان می‌دهد که دمای گرمتر در شب واقعاً به خواب آسیب می‌رساند و اثرات نابرابر دارد. سالمندان ساکنان کشورهای کم درآمد، زنان و کسانی که قبلا در آب و هوای گرمتر زندگی می‌کردند به طور متناسبی تحت تاثیر قرار می‌گیرند. تجزیه و تحلیل بیشتر نشان می‌دهد که دمای بالای محیط ممکن است خواب انسان را در سطح جهانی مختل کند به این معنا که هر فرد می‌تواند به طور متوسط هر سال در معرض دو هفته خواب کوتاه وابسته به دما باشد.

شواهد نیز نشان می‌دهد که تا سال ۲۰۹۹، دماهای نامناسب ممکن است بین ۵۰ تا ۵۸ ساعت خواب هر فرد در سال را کاهش دهد و تغییرات اقلیمی نابرابری‌های جغرافیایی ایجاد می‌کند که با انتشار گازهای گلخانه‌ای در آینده افزایش می‌یابد.

بنابراین، با توجه به اینکه تنظیم حرارت برای خواب انسان مهم است. انسان‌ها از ملافه برای ایجاد گرم کردن در طول خواب استفاده می‌کنند که مکانیزم‌های هیپوتالاموس مرکزی را برای القای خواب و اتساع عروق محیطی فعال می‌کنند. انسان و سایر پستانداران در آماده‌سازی برای خواب، رفتار تنظیم کننده حرارت از جمله حلقه زدن، استفاده از بستر و لانه‌سازی را از خود نشان می‌دهند.

به طور خلاصه رفتارهای تنظیم کننده حرارت قبل از خواب در میان گونه‌های پستانداران حفظ می‌شود که نشان می‌دهد آنها فقط یک موضوع راحتی نیستند و ممکن است نقش عملکردی بیشتری در شروع و حفظ خواب داشته باشند.

شواهد زیادی نشان می‌دهد که تئوری‌ها و استانداردهای آسایش حرارتی فعلی که عمدتاً به افراد در حالت بیداری مربوط می‌شوند، برای افراد در حالت خواب مناسب نیستند زیرا افراد در خواب نیازهای متفاوتی نسبت به افراد بیدار در محیط حرارتی خود دارند. نتایج رگرسیون دمایی نشان می‌دهد که افزایش برون زا در دمای محیط شبانه، مدت خواب بزرگسالان را در تقریبا کل توزیع دمای مشاهده شده کاهش می‌دهد.

در شکل۲، بخش A نشان می‌دهد که افزایش دمای محیط شبانه، مدت خواب بزرگسالان را تقریبا کاهش می‌دهد. داده‌ها نشان می‌دهد که در مقایسه با شب‌هایی با کمترین کاهش خواب نسبت داده شده به دما، خواب در نمونه ما یعنی در شب‌های بسیار گرم با بیش از ۳۰ درجه سانتیگراد، به مدت زمان ۱۴.۰۸ دقیقه کاهش یافته است. حداقل دمای شبانه بیش از ۲۵ درجه سانتیگراد، احتمال کمتر از ۷ ساعت خواب را ۳.۵ درصد در مقایسه با دمای پایه ۵ تا ۱۰ درجه سانتیگراد افزایش می‌دهد. شکل  Dنشان می‌دهد که دمای بهینه محیط شبانه برای خواب کافی، ممکن است به طور قابل توجهی کمتر از حد پایه باشد و نیز با توجه به گرمای شبانه که باعث خواب کوتاه در بیشتر مواقع می‌شود. یافته‌های ما مبنی بر این است که خواب انسان به طور یک طرفه به افزایش دمای محیط در سراسر توزیع دما، حساس است.

اثرات دما بر اساس جنسیت

در شرایط یکسان، دمای مرکزی بدن زنان در هنگام عصر زودتر از مردان کاهش می‌یابد. همچنین نشان داده شده است که خانم‌ها، ضخامت چربی زیر پوستی بیشتری دارند که ممکن است از دست دادن گرمای شبانه را مختل کند. مقایسه اثر حداقل دما بر مدت خواب بین جنس‌ها نشان می‌دهد که تاثیر منفی هر درجه افزایش دمای شبانه به طور قابل توجهی در زنان نسبت به مردان کمی بیشتر است. در مجموع این یافته‌ها نشان می‌دهد که زنان ممکن است بیشتر از مردان مستعد اثرات نامطلوب گرما بر سلامت باشند.

تخمین زده می‌شود که دمای غیر بهینه شبانه احتمالاً در اوایل قرن بیست و یکم باعث از دست دادن خواب قابل توجهی می‌شود،  بنابراین افزایش دمای شبانه ممکن است خواب انسان را در آینده کاهش دهد. بار گرمایش در آینده به طور مساوی توزیع نخواهد شد به جز سازگاری و کاهش بیشتر مردمی که در آب و هوای گرم زندگی می‌کنند انتظار می‌رود تا سال ۲۰۹۹ ساعت‌های بیشتری از خواب خود را در سال از دست بدهند که به تاثیرات اجتماعی که با کمک GHG سطح غلظت در اتمسفر در آینده افزایش می‌یابد.

خواب ناکافی خطر بسیاری از پیامدهای منفی فیزیولوژیکی، رفتاری، اجتماعی و اقتصادی را افزایش می‌دهد که با افزایش دما ارتقا می‌یابد.  برای مثال افزایش احتمال خواب کوتاه منطبق بر دمای بالای محیط، ممکن است عواطف خشم و پرخاشگری، فشار خون بالا و عوارض جانبی قلبی و به خطر افتادن عملکرد سیستم ایمنی بدن را در  بخش‌های مستعد جامعه تشدید کند.

جالب توجه است که نتایج نشان می‌دهد که مداخلات خنک کننده محیط ممکن است بتواند به افزایش خواب کمک کند و اگر دسترسی به تهویه مطبوع ممکن باشد، تا حد قابل توجهی تاثیر دمای بالای محیط را خنثی می‌کند. علاوه بر این انتظار می‌رود ادامه شهرنشینی باعث تقویت بیشتر قرار گرفتن در معرض گرمای محیط شود که طراحی محیطی و استفاده از تهویه‌های مطبوع کارآمد، این آسیب پذیری را کاهش می‌دهد.

به طور خلاصه ما شواهد گسترده ارائه کردیم که نشان می‌دهد خواب انسان به دمای محیط شبانه حساس است و یک تهدید اضافی مرتبط با تغییرات اقلیمی برای سلامت عمومی جهانی و رفاه انسان ایجاد می‌کند.

نکته حائز اهمیت این است که؛ از زمان انسانهای اولیه تا به امروز در طی روند تکامل انسان، خواب حفظ شده است و این معنی را می‌رساند که خواب، فواید بسیاری دارد. پژوهشهای علمی بسیاری این اطمینان را به ما می‌دهند که اگر چیزی در روند تکامل انسان باقی بماند و حفظ شود، حتماً فایده‌هایی برای انسان و مغز انسان خواهد داشت.

البته با توجه به این موضوع که مغز ما به اندازه زندگی ما مدرن نشده است، خیلی بیشتر شبیه به مغز نیاکانمان باقی مانده و مواردی که در زندگی امروز تجربه می‌کنیم ممکن است سازگار با بدن، ریتم شبانه روزی و مغز ما نباشند. بنابراین اثرات خواب نامناسب همچون؛ کاهش عملکرد شناختی، کاهش بهره‌وری، پیامدهای نامطلوب قلبی عروقی، خستگی و اختلال در تمرکز، افزایش حواس پرتی و….. که ارتباط مستقیم با مغز انسان دارد را بارها و بارها تجربه خواهیم کرد.

خبر خوب این است که؛ سیستم تهویه مطبوع مناسب، این اطمینان را می دهد که هوای داخل ساختمان را به طور منظم تازه سازد، سطح اکسیژن را افزایش دهد و دی اکسید کربن، آلاینده ها و رطوبت را رقیق نماید تا خواب غنی و مطابق با محیط شبانه را داشته باشیم.

هدف ما در توگو تهویه این است که خواب شما؛ باکیفیت، رضایت بخش و محافظ سلامتتان باشد. ما در توگوتهویه تجربه عملی گسترده‌ای در نصب و نگهداری سیستم‌های تهویه مطبوع داریم. در نصب، به جزئیاتی مانند انتخاب محل مناسب برای کانال‌های داخلی و خارجی توجه می‌کنیم تا بهترین کارایی با کمترین نویز و دمای ایده آل را داشته باشید. روشی که هوای تازه (و تمیز) را به منطقه‌ی تنفس در یک اتاق برساند، یا حرارت و رطوبت را با یک نرخ معین از رختخواب خارج کند، می‌تواند خواب را بهبود دهد و هم‌چنین از نظر مصرف انرژی به‌صرفه باشد.